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自分はダメだと思う時

 

1.「ダメだ」と思う気持ちを否定しない

2.今はそう思いたいので思わせておく

3.へんに焦って抜けようとしない

4.そう思うのが好きなんだと知る

5.好きだからやめれないんだと知る

6.「ダメだ」と思うとメリットがあるので、つかんで離さないと知る

7.そのメリットとは、「先に進まないですむ」「怠けていられる」「ヨシヨシ誰かがなんとかしてくれる」というメリット

8.あきるまで、ダメ出しをやりきる

9.やりきったら、ダメ出しからは何も生まれないということがわかる

10.今までの時間の無駄をまた責める

11.今はそう思いたいので思わせておく

12.へんに焦って抜けようとしない

13.そう責めるのが好きなんだと知る

14.イタ気持ちいいのが好きだからやめれないんだと知る

15.「自分を責める」とメリットがあるので、やめれない

16.そのメリットとは、「先に進まないですむ」「怠けていられる」「ヨシヨシしてもらえる」というメリット

17.あきるまで、自分を責め続ける

18.やりきったら、ただ自分を痛めつけているだけで傷だらけだということがわかる

19.自分で自分を傷つけ、それを人のせいにし悪者にしてきた極悪人だとまた自分を責める

20.今はそう思いたいので思わせておく

21.へんに焦って抜けようとしない

22.そろそろいいかげんこのループに飽きる

23.バカらしいのでやめようと少しだけ思い始める

24.もっと建設的な、スキルを磨くとか、ためになることに時間を使おうと少しだけ思い始める

25.少しだけ、前向きな行動を選択できる

26.少しだけ、切り返しができるようになる

27.またダメだし、自分責めが始まるけれど、前よりループの回数が減っている

28.そんな自分に気づき、少しだけ嬉しくなる

29.ダメ出し、責めが始まったら、気づくのが早くなる

30.気づくのが早くなったので、切り返しも早く、抜けるのも早くなる

31.そして心は青空

 

 

以上! 練習あるのみ!!

 

 

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