自分はダメだと思う時

１．「ダメだ」と思う気持ちを否定しない

２．今はそう思いたいので思わせておく

３．へんに焦って抜けようとしない

４．そう思うのが好きなんだと知る

５．好きだからやめれないんだと知る

６．「ダメだ」と思うとメリットがあるので、つかんで離さないと知る

７．そのメリットとは、「先に進まないですむ」「怠けていられる」「ヨシヨシ誰かがなんとかしてくれる」というメリット

８．あきるまで、ダメ出しをやりきる

９．やりきったら、ダメ出しからは何も生まれないということがわかる

１０．今までの時間の無駄をまた責める

１１．今はそう思いたいので思わせておく

１２．へんに焦って抜けようとしない

１３．そう責めるのが好きなんだと知る

１４．イタ気持ちいいのが好きだからやめれないんだと知る

１５．「自分を責める」とメリットがあるので、やめれない

１６．そのメリットとは、「先に進まないですむ」「怠けていられる」「ヨシヨシしてもらえる」というメリット

１７．あきるまで、自分を責め続ける

１８．やりきったら、ただ自分を痛めつけているだけで傷だらけだということがわかる

１９．自分で自分を傷つけ、それを人のせいにし悪者にしてきた極悪人だとまた自分を責める

２０．今はそう思いたいので思わせておく

２１．へんに焦って抜けようとしない

２２．そろそろいいかげんこのループに飽きる

２３．バカらしいのでやめようと少しだけ思い始める

２４．もっと建設的な、スキルを磨くとか、ためになることに時間を使おうと少しだけ思い始める

２５．少しだけ、前向きな行動を選択できる

２６．少しだけ、切り返しができるようになる

２７．またダメだし、自分責めが始まるけれど、前よりループの回数が減っている

２８．そんな自分に気づき、少しだけ嬉しくなる

２９．ダメ出し、責めが始まったら、気づくのが早くなる

３０．気づくのが早くなったので、切り返しも早く、抜けるのも早くなる

３１．そして心は青空

以上！　練習あるのみ！！